Apakah Anda sulit menurunkan berat badan meskipun Anda sedang diet dan berolahraga secara teratur? inilah alasannya
Kenaikan berat badan merupakan bencana bagi banyak orang, terutama bagi wanita. Banyak orang diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Hal ini dilakukan banyak orang karena pertimbangan kesehatan atau bahkan masalah penampilan. Namun sayangnya, meski Anda mengatur pola makan, rutin berolahraga, dan menghindari hal-hal yang dapat meningkatkan risiko obesitas, berat badan Anda tetap tidak menyusut. mengapa?
Alasan untuk menurunkan berat badan
Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa alasan mengapa berat badan Anda tidak kunjung turun meski sudah diet dan berolahraga secara maksimal:
- Makan Lebih Sedikit Tapi Tetap Konsumsi Menu yang Tidak Sehat Seperti yang dilaporkan Womenshealthmag (11/2/2022), kata Matthew Weiner, MD dari Tucson Medical Center, jika Anda mengurangi kalori yang Anda makan lebih banyak dari biasanya, Anda bisa kehilangan sekitar 10% dari total Anda berat badan. Resepnya, adalah dengan memilih daftar makanan yang tidak mengandung banyak kalori. Selain itu, pilih juga menu yang sulit diurai oleh tubuh agar Anda tidak mudah merasa lapar. Seperti memilih makanan berserat tinggi. Jika Anda mengurangi porsinya, tetapi dengan menu dengan banyak pemanis, akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Karena makanan manis mudah dipecah oleh tubuh dan membuat Anda mudah merasa lapar.
- Beri diri Anda banyak hadiah: Seseorang yang sedang diet sering kali memberi hadiah atau hadiah untuk dirinya sendiri dengan diet “keluar” di akhir pekan. Saat mereka menambah serat pada hari-hari biasa, mereka makan daging atau makanan cepat saji di akhir pekan. Nah hal ini jika tidak dikontrol akan membuat diet yang selama ini dilakukan sia-sia.
- Makan banyak menu makanan sehat. Terlalu banyak hal yang baik, ini tidak begitu baik. Masih dari womenshealthmag, mengganti menu makan malam daging dengan yogurt kaya probiotik adalah hal yang sangat baik. Namun, jika jumlah yogurt terlalu banyak akan menghambat proses penurunan berat badan. Prinsip diet adalah mengurangi jumlah kalori, dan ini harus diterapkan bahkan pada pola makan yang sehat.
- Laporan Kurang Minum Yourtango (10/11/2022) Selain dapat menghidrasi tubuh, banyak minum juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Minum air sebelum makan dapat mencegah Anda makan berlebihan. Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Jadi bila berat badan tidak kunjung turun, coba direview kembali, jangan sampai anda minum air putih yang cukup.
- Hanya latihan kardio untuk menurunkan berat badan yang harus diselesaikan. Jika Anda melakukan kardio tanpa mengangkat beban, penurunan berat badan akan sangat lambat. Latihan beban dapat membangun massa otot, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat persendian
- Olahraga Saat Perut Kosong Masih dari Yourtango, jika Anda selalu berolahraga tanpa makan terlebih dahulu, maka kalori yang dibakar akan diambil dari otot dan bukan dari timbunan lemak. Faktanya, semakin banyak massa otot yang terbentuk, semakin cepat pula penurunan berat badan.
- Kurang tidur Anda membutuhkan banyak energi untuk bisa berolahraga secara teratur. Saat kurang tidur, tubuh akan sulit mengontrol nafsu makan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan.
- Makan sambil berdiri Kebiasaan makan sambil berdiri di depan meja dapur atau di depan kulkas bisa membuat Anda makan berlebihan. Ini akan membuat berat badan sulit turun.
- Selalu kenakan pakaian longgar Apa hubungan pakaian longgar dengan gagal diet? Studi telah menemukan bahwa keduanya terkait erat. Saat Anda selalu mengenakan pakaian longgar, Anda tidak bisa melihat bentuk tubuh Anda dengan cermat. Alhasil, Anda bisa melupakan program penurunan berat badan yang sedang Anda jalani karena merasa tubuh Anda tidak begitu gemuk.
- Anda masih hobi minum soda. Hobi minum soft drink, termasuk diet soda, bisa menyabotase program penurunan berat badan apapun. Hal ini karena soft drink tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, melainkan mengandung pemanis berlebihan yang bisa menambah tumpukan kalori. Ini adalah 10 faktor yang bisa membuat berat badan sulit turun meski sudah menjalani program diet dan olahraga secara teratur.
referensi : https://www.kompas.com/tren/read/2022/11/15/113500365/berat-badan-susah-turun-meski-sudah-berdiet-dan-berolahraga-rutin-ini?page=all