Ritme Sirkadian Dalam Siklus Hidup Manusia
Setiap manusia memiliki siklus tidur berbeda dan faktor-faktor yang menyertainya, seperti kebiasaan makan, kondisi pencernaan, pelepasan hormon, dan fungsi penting tubuh lainnya. Faktor ini kerap diatur dengan ritme sirkadian dalam siklus hidup manusia.
Ritme sirkadian terjadi selama sepanjang hari, ketika waktu biologis tubuh berputar antara jam tidur dan jam terjaga. Mengutip Healthline, Selasa (15/11/2022), lambat atau cepatnya jam biologis tubuh dapat menyebabkan ritme sirkadian menjadi terganggu atau tidak berjalan normal.
Adapun jam biologis tubuh merupakan sistem yang mengatur proses dalam tubuh tetap berjalan berdasarkan jadwal yang terhubung dengan siklus matahari. Oleh karena itu, ritme sirkadian kerap dipengaruhi oleh jam kerja berupa shift malam, jet lag, dan waktu penerbangan yang melewati zona lintas waktu berbeda.
Lantas apa yang terjadi dengan ritme sirkadian yang terganggu? Seseorang dengan ritme sirkadian yang tidak teratur dapat mengalami beberapa hal, seperti bangun terlalu pagi atau bahkan tidak dapat tidur di waktu malam. Untuk mengembalikan jadwal tidur kembali kepada jalur yang benar, seseorang perlu mengatur ulang jadwal aktivitas tubuh.
Tips Perbaiki Jam Tidur
Tak perlu khawatir, baik jam tidur maupun ritme sirkadian ini dapat diubah dengan mengatur kembali jadwal tidur dan cara agar tidur seseorang dapat berkualitas. Berikut, rangkum deretan cara memperbaiki jam tidur dari beberapa sumber terlampir.
1. Jangan Tidur Siang
Mengutip Healthline, apabila kamu merasa bahwa jadwal tidurmu tidak teratur, hindari tidur siang di tengah hari. Hal ini dikarenakan tidur siang dapat menyulitkan kamu untuk kembali tidur di malam hari.
2. Hindari Lampu Terang ketika Tidur
Paparan cahaya memiliki kaitan dengan eksposur retina yang memberi sinyal kepada otak. Ketika kamu terpapar cahaya, otak akan berhenti memproduksi melatonin atau hormon tidur dan membuat kamu merasa terus terjaga dan waspada.
3. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Mengutip Sleep Foundation, untuk menyinkronkan waktu tidur, tetaplah konsisten dari hari ke hari dan sebisa mungkin menyediakan waktu tidur selama 7 hingga 9 jam perhari. Istirahat yang konsisten dapat memainkan peran psikologis yang kuat dalam rutinitas.
4. Hindari Minum Kopi di Sore Hari
Kafein dapat merusak rutinitas tidur yang sehat. Kafein membuat kamu lelah dan waspada dan dapat berlama-lama dalam sistem tubuh. Hal tersebut akan membuat seseorang frustasi ketika berupaya untuk membuat dirinya mengantuk pada waktu tidur. Oleh karena itu cara yang terbaik adalah menghilangkan atau mengurangi konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari.
Dan Masih Banyak Lagi Tips Memberbaiki Jam Tidur
Referensi : https://www.liputan6.com/citizen6/read/5126052/jam-tidur-berantakan-ini-6-tips-untuk-memperbaikinya