Setelah makan banyak, ada risiko kolesterol yang bisa naik secara tiba-tiba. Beberapa cara tersebut tepat dilakukan setelah makan dan untuk mengontrol kolesterol.
Banyak makanan enak yang mengandung lemak jenuh, sehingga efeknya tidak baik untuk kadar kolesterol dalam tubuh. Misalnya seperti gorengan yang membuat masyarakat sulit berhenti berbelanja.
Akibatnya, Anda akan merasakan beberapa gejala tidak nyaman karena dipengaruhi oleh kadar kolesterol yang meningkat secara tiba-tiba. Penumpukan kolesterol dalam tubuh jika dibiarkan dapat menyebabkan penyakit bawaan lainnya seperti tekanan darah tinggi dan diabetes yang ditakuti.
Ternyata ada cara mudah yang bisa dilakukan setelah makan untuk mengalahkan penumpukan kolesterol dalam tubuh. Jika tidak ingin mengalami efek yang lebih buruk, Anda harus mengikuti tips yang direkomendasikan oleh ahli gizi ini. Lihat daftarnya!
Berikut 5 tips mengontrol kolesterol
- Minum air hangat
Ketika banyak orang menikmati makanan, banyak orang tanpa sadar memakan banyak makanan. Akibatnya perut akan terasa sangat penuh dan kembung sehingga terasa tidak mampu untuk berdiri atau bergerak.
Bila Anda merasa kondisi ini terlalu kenyang, ahli gizi menganjurkan untuk minum secangkir air hangat. Minum air hangat 30-45 menit setelah makan dikatakan bisa membantu meredakan perut yang terlalu kenyang.
Para ahli juga menjelaskan bahwa air minum berperan sebagai wahana nutrisi dan sisa makanan berpindah ke organ pencernaan lainnya. Nutrisi yang dibawa dalam air nantinya akan dipecah sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh.
- Mengkonsumsi minuman detoksifikasi
Ketika banyak makanan masuk ke dalam tubuh, itu berarti jumlah makanan yang tersisa di dalam tubuh disimpan. Dalam hal ini, ada kebutuhan untuk mengonsumsi zat yang dapat membantu membuang racun.
Salah satu cara menenangkan seluruh tubuh adalah dengan meminum air lemon. Air lemon memiliki manfaat untuk membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Dianjurkan untuk minum air lemon setelah makan gorengan. Selain membantu detoksifikasi makanan, air lemon juga dipercaya ampuh membantu menurunkan berat badan.
- Ambil mengambil probiotik
Tak hanya makanan manis, dessert juga bisa diisi dengan makanan sehat. Jika tidak ingin kolesterol menumpuk di tubuh, maka sebaiknya pilih permen yang mengandung campuran makanan kaya probiotik.
Pakar nutrisi dan kesehatan merekomendasikan makan makanan yang mengandung probiotik setidaknya 20-25 menit setelah makan makanan yang sehat. Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kombucha, keju, atau bahkan tempe sangat dianjurkan.
Mengonsumsi makanan kaya probiotik setelah makan berat dapat membantu menyeimbangkan kesehatan pencernaan dan meningkatkan kualitas mikrobiota usus. Bahkan menambah asupan probiotik juga baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
- Makan lebih banyak buah
Sebelum makan makanan utama, banyak yang menyarankan untuk makan buah terlebih dahulu. Ternyata mengkonsumsi buah ini juga penting setelah menyantap menu utama Anda.
Beri jeda sekitar 60 menit setelah makan utama agar perut siap menyantap buah segar. Hal ini untuk membuat perut mendapatkan lebih banyak serat dan mencegah sembelit.
Serat yang diperoleh melalui makan buah-buahan juga dapat membantu melarutkan kolesterol jahat agar tidak menumpuk di waktu makan berikutnya. Jangan pernah lupa bahwa buah adalah cara terbaik yang dikatakan para ahli untuk menjaga kesehatan fungsi pencernaan.
- Perhatikan asupan makanan Anda
Jika Anda merasa sudah mengonsumsi banyak makanan, Anda masih bisa mengatasinya. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan melihat asupan makanan Anda selanjutnya.
Saat Anda merasa terlalu banyak makan dalam jumlah banyak, pastikan untuk memilih diet yang lebih ringan nantinya. Misalnya dengan mengurangi proporsi karbohidrat atau memperbanyak sayuran dalam komposisi menu diet.
Namun cara termudah yang disarankan para ahli kesehatan adalah dengan melakukan diet cair setelah makan banyak. Pastikan untuk tetap terhidrasi dan konsumsi lebih banyak serat untuk mencegah sistem pencernaan Anda bekerja terlalu keras.
referensi : https://food.detik.com/info-sehat/d-6420333/setelah-makan-lakukan-5-tips-ini-untuk-kendalikan-kadar-kolesterol/1
editor : andre