8 Cara Turunkan Kolestrol
Kolesterol tinggi merupakan pemicu penyakit kardiovaskular, terutama jantung. Kunci utama untuk menurunkan kolesterol tinggi tentunya melibatkan pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Untuk itu, penting bagi seseorang untuk melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin. Berikut cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat.
1. Kurangi Konsumsi Daging Sapi
Dalam 100 gram daging sapi terdapat sekitar 12-42 gram lemak total dan 78-94 mg kolesterol. Meski mengandung lemak dan kolesterol yang cukup tinggi, daging sapi sebenarnya masih memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti sumber protein, zat besi, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Dengan kata lain, penderita kolesterol tinggi tetap bisa mengonsumsi menu ini selama tidak berlebihan dan mengonsumsinya dengan cara yang benar.
2. Konsumsi Minyak Zaitun
Lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun mampu menurunkan kolesterol jahat. Oleh karena itu, jika Anda suka makan tumisan atau makanan yang mengandung minyak, gunakanlah minyak zaitun.
3. Kurangi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Sebaiknya kurangi konsumsi produk makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju dan minyak goreng karena produk tersebut banyak mengandung lemak jenuh.
4. Makan Alpukat
Mengonsumsi alpukat bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol. Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Mengonsumsi makanan tinggi magnesium telah terbukti dapat mengontrol kadar kolesterol. Menurut penelitian, magnesium dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah akibat kolesterol dan dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium antara lain tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, ikan, dan alpukat.
6. Tidur yang Cukup
Studi membuktikan, terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Pastikan tidur yang cukup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.
7. Perhatikan kalori dalam makanan
Cara lain menurunkan kolesterol tinggi yang perlu dilakukan adalah menjaga asupan kalori dalam makanan. Perhatikan porsi setiap makan dan kualitas makanan. Orang dewasa dengan aktivitas normal dan kondisi tubuh sehat rata-rata membutuhkan 2.000 kalori per hari. Makan terlalu banyak dan berkalori tinggi tidak hanya berdampak pada kolesterol. Anda juga berisiko mengalami obesitas dan penyakit kronis lainnya.
8. Batasi Asupan Gula
Sebagian orang beranggapan, gula hanya dikaitkan dengan penyakit diabetes. Padahal, konsumsi gula berlebihan juga memengaruhi kolesterol.
Menurut Klinik Cleveland, asupan gula yang tinggi membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL). Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, dan karbohidrat bertepung.
Referensi :https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20221201090609-33-392775/kolesterol-tinggi-bisa-turun-tanpa-obat-pakai-8-cara-ini-ya