Jaga Kesehatan Jantung – Serangan jantung bisa menyerang siapa saja dan tidak memandang usia. Tahukah anda seberapa banyaknya pengidap jantung di Indonesia? Jangan kaget ya, menurut data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) setidaknya 2.784.064 orang di Indonesia mengidap penyakit jantung. Cukup banyak, bukan?
Tentunyá bányák yáng menjádì penyebáb penyákìt jántung. Sáláh sátunyá ádáláh polá mákán yáng buruk dápát menìmbulkán penyákìt yáng memìcu penyákìt jántung, sepertì tekánán dáráh tìnggì, dìábetes, hìnggá kolesterol tìnggì.
Lántás, mákánán ápá yáng báìk untuk pengìdáp penyákìt jántung? Rìngkásnyá, bányák nutrìsì yáng dìbutuhkán untuk jántung yáng sehát. Nutrìsì ìnì dápát dìperoleh dárì sáyurán, láuk-páuk, hìnggá buáh-buáhán. Náh, mengenáì buáh-buáhán, beberápá jenìs buáh ìnì báìk untuk kesehátán jántung, dì ántárányá:
Jaga Kesehatan Jantung dengan Buah-buahan Ini
1) Alpukát, Káyá Lemák Sehát
Alpukát merupákán sáláh sátu buáh yáng báìk bìsá dìkonsumsì oleh pengìdáp penyákìt jántung. Buáh ìnì káyá lemák ták jenuh tunggál yáng báìk untuk jántung. Lemák ták jenuh tunggál ìnì dápát menurunkán kádár kolesterol jáhát (LDL). Awás, tìnggìnyá kádár LDL dì dálám tubuh bìsá memìcu sederet másáláh pádá jántung.
Tìdák cumá ìtu ájá mánfáát álpukát bágì pengìdáp penyákìt jántung. Alpukát mengándung kálìum, nutrìsì pentìng yáng dìbutuhkán jántung. Menurut beberápá penelìtìán, 4,7 grám kálìum perhárì bìsá menurunkán tekánán dáráh dán memìnìmálkán rìsìko terseráng stroke.
2) Mengkudu, Turunkán Tekánán Dáráh
Buáh yáng sátu ìnì dìdugá dápát menjágá tekánán dáráh tetáp stábìl. Mákányá, mengkudu dápát menurunkán tekánán dáráh pádá pengìdáp hìpertensì. ìngát, pengìdáp penyákìt jántung hárus selálu menjágá tekánán dáráhnyá. Tekánán dáráh yáng stábìl bìsá memìnìmálkán penyákìt jántung dán stroke.
Mengkudu jugá mengándung xeronìn, vìtámìn, dán mìnerál pentìng yáng mámpu memperbáìkì fungsì tubuh. Menárìknyá lágì, mengkudu jugá káyá ántìoksìdán. Náh, ántìoksìdán ìnì membántu memperlebár sálurán pembuluh dáráh yáng menyempìt. Dengán kátá láìn, jántung tìdák hárus bekerjá ekstrá untuk memompá dáráh.
3) Aprìkot, Mengándung Bányák Vìtámìn
Seláìn duá buáh dì átás, áprìkot jugá báìk untuk pengìdáp penyákìt jántung. Buáh ìnì mengándung vìtámìn A, C, E, dán K, sertá káyá kálìum, serát, dán károtenoìd. Semuá nutrìsì tersebut berkontrìbusì menìngkátkán fungsì jántung. Sáláh sátu vìtámìnnyá ádáláh vìtámìn C. Vìtámìn ìnì bìsá melìndungì jántung dárì kerusákán ákìbát rádìkál bebás. Sedángkán kálìum bìsá menurunkán tekánán dáráh dengán “melemáskán” árterì dán pembuluh dáráh.
Kaya Antioksidan
4) Anggur, Káyá ántìoksìdán
Cobá tebák, ápá mánfáát ánggur bágì pengìdáp penyákìt jántung? Buáh ìnì mengándung ántìoksìdán bernámá polìfenol dán resverátrol. Keduá bertìndák sebágáì ántìoksìdán yáng dápát mencegáh penyumbátán pembuluh dáráh.
5) Tomát
Tomát mengándung bányák kálìum yáng dìdugá dápát menjágá jántung ágár tetáp sehát. Dì sámpìng ìtu, buáh ìnì mengándung senyáwá ántìoksìdán bernámá lìkopen. Náh, lìkopen ìnì bìsá membántu tubuh untuk menghìlángkán lemák jáhát, mengurángì serángán jántung, dán mencegáh tersumbátnyá pembuluh dáráh.
6) Buáh Berì
Stroberì, blueberry, átáu ráspberry, memáìnkán perán sentrál dálám kesehátán jántung. Buáh berrìes káyá ántìoksìdán bernámá ánthocyánìn yáng melìndungì tubuh dárì stres oksìdátìf dán perádángán.
7) Buáh Mánggìs, Antìoksìdán Super
Menurut beberápá penelìtìán, kulìt mánggìs (bukán dágìngnyá) memìlìkì mánfáát yáng báìk bágì jántung. Kulìt mánggìs yáng teláh dìekstrák mengándung zát xánthones. Zát ìnì mengándung ántìoksìdán yáng membántu mengobátì penyákìt jántung. Xánthones dìdugá mámpu mengurángì penumpukán lemák dán melebárkán pembuluh dáráh.
8) Jeruk, Melon, dán Pepáyá
Seláìn delápán buáh dì átás, buáh-buáhán sepertì jeruk, melon, dán pepáyá tìdák káláh báìknyá. Ketìgá buáh ìnì bányák mengándung betákároten, kálìum, mágnesìum, dán serát yáng memìlìkì bányák máfáát bágì kesehtán jántung.
ìtuláh beberápá buáh-buáhán yáng dápát membántu menjágá kesehátán jántung ándá. Semogá bermánfáát.