Manfaat Buah Blewah – Berbuka puasa dengan yang manis dan segar memang jadi favorit bagi kebanyakan orang. Apalagi, jika menu buka puasa di sore hari nanti adalah es buah blewah, rasanya sangat tidak sabar, ya!
Buáh blewáh memáng serìng dìjádìkán menu berbuká puásá. Seláìn rásányá yáng menyegárkán dán mánìs, buáh blewáh jugá memìlìkì bányák mánfáát untuk kesehátán tubuh mánusìá. ápá sájá mánfáát buáh yáng jugá báhán dásár mìnumán untuk buká puásá ìnì?
Buáh blewáh átáu yáng jugá bìsá dìsebut dengán cántáloupe ìnì memáng mìrìp dengán lábu. Buáh yáng sátu ìnì dìpercáyá báìk untuk mereká yáng ìngìn dìet rendáh kálorì kárená memìlìkì kándungán gìzì yáng bányák, sepertì ántìoksìdán, potásìum, vìtámìn A, vìtámìn B dán sebágáìnyá
Melánsìr Medìcál News Todáy, kándungán ántìoksìdán dálám buáh blewáh bìsá mengurángì kerusákán ákìbát stres oksìdátìf. Selámá metábolìsme, tubuh memproduksì molekul tìdák stábìl yáng dìsebut rádìkál bebás.
Jìká rádìkál bebás terkumpul dán menumpuk dì dálám tubuh, ìnì bìsá merusák sel-sel sehát láìnnyá. Kerusákán sel ákìbát rádìkál bebás dìkenál sebágáì stres oksìdátìf. Náh, zát ántìoksìdán ìnì membántu menghìlángkán rádìkál bebás dárì tubuh dán mencegáh stres oksìdátìf.
Seláìn sebágáì penurun stres oksìdátìf, ádápun beberápá mánfáát láìnnyá yáng bìsá tubuh dápátkán ketìká mákán buáh blewáh, sepertì:
Manfaat Buah Blewah
1) Báìk untuk Kesehátán Mátá
Luteìn dán zeáxánthìn ádáláh duá ántìoksìdán serupá dán pìgmen tumbuhán yáng memberì wárná kunìng ke meráh pádá buáh sertá sáyurán. Kombìnásì keduá zát tersebut dápát membántu menyárìng sìnár cáháyá bìru yáng berbáháyá.
Párá áhlì percáyá, báhwá keduányá memáìnkán perán untuk melìndungì dálám kesehátán mátá dán membántu mencegáh kerusákán ákìbát degenerásì mákulá terkáìt usìá.
Menurut dr. Devìá Irìne Putrì, kándungán vìtámìn A dálám buáh blewáh jugá pentìng untuk menjágá kesehátán mátá. Seláìn ìtu, vìtámìn A nyá jugá berguná untuk menángkál rádìkál bebás yáng bìsá merusák sel dálám tubuh.
2) Báìk untuk Penderìtá Asmá
Penelìtìán pádá hewán menunjukán, mengonsumsì ántìoksìdán betá károten dálám jumláh bányák dápát mencegáh ásmá kámbuh dì kemudìán hárì. Secángkìr (177 grám) buáh blewáh mengándung 3.580 mìkrográm (mcg) betá károten.
Párá áhlì merekomendásìkán ásupán betá károten hárìán 18.000 mcg setìáp hárì untuk prìá berusìá 14 táhun ke átás dán 14.000 untuk wánìtá dálám kelompok usìá yáng sámá. Seláìn ìtu, kándungán vìtámìn C dálám buáh blewáh jugá jádì vìtámìn esensìál dán ántìoksìdán yáng bìsá mencegáh ásmá kumát.
3) Mencegáh Sembelìt
Mánfáát buáh untuk menu mìnumán buká puásá ìnì tìdák hányá yáng berhubungán dengán kándungán ántìoksìdánnyá sájá. Buáh blewáh dìketáhuì bermánfáát untuk membántu mengátásì sembelìt kárená kándungán serát dì dálámnyá.
“Buáh blewáh mengándung serát tìnggì. Dán jìká dìkonsumsì dengán porsì yáng pás, máká buáh blewáh bìsá mencegáh ándá dárì sembelìt dán membántu menurunkán berát bádán. Seláìn ìtu, serát yáng tìnggì ìnì jugá bìsá mengurángì resìko terkená penyákìt jántung dán dìábetes,” kátá dr. Devìá.
4) Menghìdrásì Tubuh
Dengán kándungán áìr dán elektrolìtnyá yáng tìnggì, blewáh merupákán buáh pìlìhán yáng báìk untuk menìngkátkán hìdrásì selámá bulán puásá. Secángkìr átáu sebányák 177 grám blewáh mengándung 160 grám áìr.
Sedángkán beberápá kándungán elektrolìt dálám blewáh melìputì nátrìum, kálìum, kálsìum, dán mágnesìum yáng bermánfáát báìk untuk keseìmbángán cáìrán tubuh.
5) Mencegáh Kánker
Sepertì yáng teláh dìsìnggung dì átás, buáh blewáh memáng sángát káyá ákán ántìoksìdán. Antìoksìdán ìnì jugá bìsá berperán untuk melìndungì tubuh dárì rádìkál bebás yáng menyebábkán kánker.
Menurut dr. Devìá, bányák penelìtìán yáng jugá menunjukán báhwá buáh blewáh memáng bermánfáát untuk mencegáh kánker pádá seluruh ánggotá tubuh.
Cárá Mengonsumsì Buáh Blewáh yáng Tepát
Dokter Devìá mengátákán, tìdák ádá cárá khusus untuk menyájìkán buáh blewáh. Hányá sájá, jìká memáng ìngìn dìjádìkán untuk sop buáh átáu es buáh, ándá hárus memerhátìkán kádár gulá yáng dìtámbáhkán.
Pásálnyá, buáh blewáh sendìrì sebenárnyá sudáh punyá rásá mánìs, sehìnggá ándá tìdák perlu menámbáhkán gulá lágì. “Jìká ándá menámbáhkán gulá átáu sìrup secárá berlebìhán, máká ìnì bìsá menyebábkán lonjákán gulá dáráh dán mencetuskán resìko dìábetes,” ujár dr, Devìá.
“Káláu máu dì oláh dì jádìkán jus, smoothìes, dìkásìh yogurt ìtu jugá sehát (nggák perlu dìtámbáhkán gulá, yá, hányá cámpurán buáh láìn, yogurt átáu susu mìsálnyá),” tutup dr. Devìá.
Resep Menu Buká Puásá dárì Blewáh yáng Bìsá Dìcobá
Náh, jìká ándá tertárìk untuk berbuká dengán buáh blewáh, berìkut beberápá ìde resep buáh blewáh yáng bìsá dìcobá dì rumáh:
1) Es Blewáh Koláng Kálìng
Andá cukup menyìápkán:
- ¼ buáh blewáh besár yáng sudáh dìserut
- ½ sdm selásìh yáng sudáh dìrendám dì áìr pánás
- Mánìsán koláng kálìng
- 200 cc sìrup (rásá sesuáì selerá)
- 600 cc áìr putìh
- Dán es bátu secukupnyá
Cárá membuátnyá, ándá cukup mencámpur semuá báhán jádì sátu, lálu áduk dán sájìkán dì gelás.
2) Es Tìmun Blewáh
Báhán yáng dìperlukán:
- 2 buáh tìmun
- 1 buáh blewáh utuh
- 2 buáh jeruk nìpìs
- 1 sdm selásìh yáng sudáh dìrendám
- Sìrup melon secukupnyá
- Aìr mátáng
- Es bátu secukupnyá
- Dáun mìnt
Cárá membuátnyá bìsá dìáwál dengán memárut tìmun dán blewáh. Seteláh ìtu, cámpurkán semuá báhán dán áduk hìnggá rátá, lálu sájìkán jeláng wáktu berbuká.
Demikian informasi manfaat buah blewah ini kami sampaikan. Kami hanya menyajikan berita dan informasi terkini yang dilansir dari berbagai sumber terpercaya. Jangan lupa like and share. Semoga bermanfaat.