Rahasia Panjang Umur

Rahasia Panjang Umur Sampai Tua, Jangan Lakukan 8 Hal Ini

Posted on

Rahasia Panjang Umur – Semua orang pasti ingin hidup panjang umur. Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk bisa panjang umur. Sayangnya, banyak kebiasaan yang tanpa sadar atau sadar, tetapi tetap dilakukan yang ternyata berisiko memperpendek usia. Sebenarnya, apa saja, sih, rahasia panjang umur?

Meskìpun umur tìdák ádá yáng táu, tetápì setìdáknyá kìtá wájìb menjágá polá hìdup sehát. Adá bányák fáktor yáng memengáruhì pánjángnyá usìá seseoráng. Muláì dárì pemìlìhán mákánán, suplementásì, átáu kebìásáán sehát. Percáyáláh, ráhásìá pánjáng umur ìtu ternyátá sederháná, kok.

Dìlánsìr dárì berbágáì sumber (11/10/2020), bìlá ìngìn hìdup sehát sámpáì usìá lánjut, pástìkán untuk menghìndárì átáu menghentìkán kebìásáán-kebìásáán dì báwáh ìnì.

Rahasia Panjang Umur, Hindari 8 Hal Ini

1) Merokok

Dámpák merokok ták hányá buruk bágì kesehátán, tetápì jugá fìnánsìál. Seláìn ìtu, dámpák negátìf rokok ták hányá bìsá dìrásákán sáng perokok, tápì jugá oráng-oráng dì sekìtárnyá (perokok pásìf).

Seláìn ìtu, rokok terbuktì dán dìketáhuì luás dápát menyebábkán berbágáì penyákìt dán bìsá merenggut ángká hárápán hìdup seseoráng. Báhkán, ádá studì yáng mempredìksì berkurángnyá usìá hìdup perokok, yáìtu 10 táhun. Kárená ìtu, bìlá ìngìn pánjáng umur, enyáhkán rokok dán ásápnyá dárì hìdup ándá sesegerá mungkìn.

2) Duduk Terlálu Lámá

Khususnyá buát pekerjá kántorán yáng menghábìskán wáktu berjám-jám untuk duduk dán memándángì láyár láptop, ketáhuìláh báhwá ìtu dápát memengáruhì usìá ándá. Sebuáh studì dálám jurnál Amerìcán Journál of Preventìve Medìcìne yáng menelìtì lánsìá wánìtá menemukán báhwá kebìásáán duduk dálám jángká wáktu pánjáng bìsá menìngkátkán rìsìko kemátìán yáng terdugá.

Jìká seseoráng termásuk rájìn beroláhrágá, tetápì tetáp serìng duduk berlámá-lámá, rìsìko kemátìán ták terdugá tersebut jugá menìngkát. Meskì hubungán ántárá kebìásáán duduk lámá dengán kemátìán ìnì belum dìtemukán secárá jelás, párá áhlì meyákìnì báhwá sáláh sátu penyebábnyá ádáláh perìláku sedenter (berkáìtán dengán bányák duduk dán sedìkìt beroláhrágá).

Perìláku tersebut dìketáhuì dápát menìngkátkán rìsìko berbágáì penyákìt kronìs sepertì dìábetes melìtus tìpe 2 dán berbágáì penyákìt kárdìováskuler.

3) Berát Bádán Tìdák Ideál

Dì luár dárì álásán untuk menjágá penámpìlán, menjágá berát bádán ìdeál merupákán sáláh sátu áspek pentìng kesehátán yáng sebáìknyá tetáp dìperhátìkán. Berát bádán yáng ìdeál kontrìbusìnyá krusìál untuk menjágá kondìsì tubuh yáng seìmbáng dán optìmál.

Pemìlìk ìndeks mássá tubuh (IMT) dì luár rentáng normál—báìk terlálu gemuk máupun terlálu kurus—berìsìko lebìh besár untuk menderìtá berbágáì penyákìt, terutámá penyákìt metábolìk, dìbándìngkán dengán oráng-oráng dengán IMT normál.

Oleh kárená ìtu, cek ángká tìmbángán, átáu perìksá IMT ándá. Bìlá melebìh átáu dì báwáh normál, cápáì ángká ìdeál. Pálìng ámánnyá, lìbátkán dokter dán/átáu áhlì gìzì. Jángán ásál-ásálán dìet, yá!

Hindari Minuman Beralkohol

4) Mábuk Alkohol

Penggemár mìnumán berálkohol, ápálágì sámpáì memìnumnyá secárá berlebìhán, hárus wáspádá. ádá sebuáh studì yáng menyebut báhwá konsumsì álkohol bìsá bìkìn pánjáng umur. Bìlá konsumsìnyá berlebìhán, efek yáng dìdápát máláh sebálìknyá, usìá jádì pendek!

Konsumsì álkohol yáng tìdák terkontrol dápát memperberát kerjá berbágáì orgán, sáláh sátunyá hátì, yáng bertugás memproses berbágáì komponen yáng másuk ke dálám tubuh. Ták hányá ìtu, kebányákán mìnum álkohol jugá bìsá menggánggu sìstem sáráf, yáng tentunyá bìsá menìmbulkán berbágáì penyákìt jìká terus berlángsung dálám jángká pánjáng.

5) Senáng Mákánán Asìn

Mungkìn ándá sudáh táhu báhwá mákánán yáng kándungán gárámnyá tìnggì ìdentìk dengán penìngkátán rìsìko tekánán dáráh tìnggì átáu hìpertensì. Námun, ándá jugá perlu táhu báhwá tìnggìnyá kádárnyá gárám ták hányá bersumber dárì mákánán yáng ásìn, tetápì jugá mákánán láìnnyá sepertì mákánán cepát sájì (junk food).

Junk food dìám-dìám tìnggì gárám kárená pembuátánnyá dìtujukán ágár bìsá táhán lámá seteláh dìmásák. Begìtu jugá dengán mákánán ìnstán sepertì mì átáu bubur ìnstán kemásán—kádár gárámnyá tìnggì untuk menjágá cìtá rásá dán durásì áwetnyá.

6) Meláháp Cámìlán Tìnggì Gulá

Mìnumán tìnggì gulá sepertì mìnumán bersodá átáu mìnumán kemásán láìnnyá dápát menìmbulkán berbágáì penyákìt yáng bìsá berujung pádá kemátìán. Hál tersebut dìdukung oleh sebuáh studì dì Eropá yáng menemukán báhwá konsumsì mìnumán tìnggì gulá, báìk gulá áslì máupun pemánìs buátán, berkáìtán dengán kemátìán ákìbát bányák sebáb. Termásuk dì ántárányá penyákìt jántung dán sálurán cerná.

Hindari Begadang

7) Serìng Begádáng

Tìdur yáng cukup dámpáknyá sángát posìtìf bágì hìdup dán kesehátán. Bìlá kuálìtás tìdur terjágá, kulìt ákán lebìh sehát, dáyá konsentrásì terjágá, sertá suásáná hátì posìtìf dálám menjálánì áktìvìtás sehárì-hárì. Lebìh dárì ìtu, mendápátkán wáktu tìdur yáng cukup jugá pentìng untuk mewujudkán resolusì hìdup sehát dán pánjáng umur.

Sebuáh penelìtìán dì sekoláh kedokterán Hárvárd, Amerìká Serìkát (AS), menemukán báhwá tìdur kuráng dárì 5 jám sehárì ákán menìngkátkán rìsìko kemátìán ákìbát berbágáì sebáb hìnggá 15 persen. Sáláh sátu hál yáng berkáìtán dengán begádáng átáu kuráng tìdur ádáláh obesìtás, yáng merupákán bìáng kerok dárì berbágáì penyákìt metábolìk.

8) Stres Terus-menerus

Menghìndárì átáu mámpu mengelolá stres dengán báìk ádáláh sáláh sátu kuncì hìdup lebìh báhágìá. Námun, ták hányá ìtu, kontrìbusìnyá jugá pentìng untuk menghámbát proses penuáán tubuh. Sebuáh penelìtìán dì Sán Fráncìsco, AS, menemukán ádányá hubungán ántárá kecemásán yáng berlángsung terus-menerus dán penurunán proteìn Klotho pádá tubuh.

Klotho ádáláh jenìs proteìn yáng berperán dálám proses penuáán. Proteìn ìnì dìketáhuì berfungsì membántu menjágá kekuátán pembuluh dáráh, menjágá kepádátán tuláng, dán másìh bányák lágì.

Muláì sekáráng, cobáláh untuk menghìndárì dán menghentìkán kebìásáán-kebìásáán dì átás. Bìlá perlu, áják pásángán, oráng-oráng terdekát, átáu ánggotá keluárgá láìnnyá. Ták hányá bìsá bìkìn pánjáng umur dán tetáp sehát, tetápì jugá demì hìdup yáng lebìh báhágìá.

Demìkìán ìnformásì ìnì kámì sámpáìkán. Kámì hányá menyájìkán berìtá dán ìnformásì terkìnì yáng dìlánsìr dárì berbágáì sumber terpercáyá. Jángán lupá lìke dán sháre. Semogá bermánfáát.